Haşlanmış bıldırcın yumurtası kalorisi nedir?

Bıldırcın yumurtası, özellikle besin değeri yüksek, besleyici bir gıda kaynağı olarak bilinir. Bu makalede, haşlanmış bıldırcın yumurtasının kalorisi ve besin değerleri hakkında detaylı bilgiler verilecektir.

Bıldırcın Yumurtasının Besin Değeri

Bıldırcın yumurtası, diğer yumurta türlerine göre daha küçük boyutlara sahiptir. Ancak, daha yoğun bir besin kaynağı olma özelliği taşır. Genel olarak haşlanmış bıldırcın yumurtası, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 150-180 kcal (8 adet haşlanmış yumurta için)
• Protein: 13-14 gram
• Yağ: 10-11 gram
• Karbonhidrat: 1 gram
• Vitaminler: B vitamini kompleksi, A ve D vitaminleri
• Mineraller: Demir, fosfor, çinko

Haşlama Süreci ve Kalori İçeriği

Bıldırcın yumurtaları, haşlama işlemi sırasında besin değerlerini büyük ölçüde kaybetmezler. Genellikle, 10-12 dakika boyunca kaynayan su içinde pişirilmesi önerilmektedir. Bu süre zarfında yumurtanın içindeki protein ve yağ oranları azalmaz, fakat sağlıklı bir şekilde pişirilmiş olur.

Besin Değerlerinin Sağladığı Faydalar

Bıldırcın yumurtasının sağladığı besin değerleri, insan sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir:

• Yüksek protein içeriği, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.
• A vitamininin varlığı, göz sağlığını destekler.
• B vitamini kompleksi, enerji metabolizmasında önemli rol oynar.
• Demir, kan yapımında ve oksijen taşıma kapasitesinin artırılmasında etkilidir.

Haşlanmış Bıldırcın Yumurtası Tüketimi İçin Öneriler

Haşlanmış bıldırcın yumurtası, çeşitli yemeklerde kullanılabileceği gibi, tek başına da sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. İşte bazı öneriler:

• Salatalara eklenebilir.
• Sandviçlerin içinde kullanılabilir.
• Kahvaltılarda zengin bir kaynak olarak sunulabilir.
• Atıştırmalık olarak, üzerine tuz veya baharat eklenerek tüketilebilir.

Sonuç

Haşlanmış bıldırcın yumurtası, uygun kalori miktarı ve besin değerleri ile sağlıklı bir gıda seçeneğidir. Besin öğeleri açısından zengin olması nedeniyle, özellikle protein ihtiyacı olan bireyler için faydalı bir besin kaynağı olarak öne çıkmaktadır. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, haşlanmış bıldırcın yumurtasının tüketimi teşvik edilmektedir.